plan na mase i sile

Wiek: 19 Waga: 106 Wzrost: 191 Obwód ramienia: 46.5 Staż na siłowni: 6 z przerwami Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 1 cykl Opisz swój plan treningowy: Rzeźba i wytrzymałość Cel cyklu: Sucha masa mięśniowa,rzeźba Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Tycie Stan zdrowia: Dobry Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: Brak [...]

[...] Nie piję nie palę. A tutaj zdjęcie mojej sylwetki gdzie nie napiąłem żadnej partii mięśniowej, chociaż różnicy to i tak by to nie zrobiło. Zrobiłem także prowizoryczny plan żywieniowy lecz pewnie są tam duże niedociągnięcia. Chciałbym otrzymać pomoc z waszej strony odnośnie treningu jaki mam wprowadzić oraz nawyków żywieniowych. [...]

[...] i "pompki na 1 ręce" podciągnać sie na drązku umiem 2-3 razy jedną reką druga reka zaciskam nadgarstek pierwszej i tak się podciągam.. Freed mógłbyś mi polecić jakiś dobry plan treningowy na siłe..? Lub co nie co doradzić? Nieżle sie rozpisałem.. lecz licze na twoją pomoc dzieki i pozdrawiam:). Zmieniony przez - Erpek1 w dniu 2010-05-03 14:04:05

[...] stagnacja. Za ten zakupiłem : GAINBOLIC 6000 4kg CREATINE 1250 180caps Jutro kupuje jeszcze WPC OSTROWIA 1800g i Carbo 2000g Chciałem zaczac cwiczyc na siłe i ułozylem taki plan PN klata : wyciskanie sztangi 10 , 8 6 4 3 wyciskanie sztangi dół 3 serie : np 10 6 4 (zwiększając obciążenie przy każdej) przenoszenie hantli albo obciążenia za głowe [...]

Witam więc mam taki problem mam 18lat 81kg wagi obecnie wyciskam 102kg cały czas na czysto bez saa tylko suplementy i minerały. Od sierpnia będe chiał zacząć plan na siłe, głownym celem jest poprawa siły w WL ale równiez z uwzględnienie w planie całej reszty parti mięśniowych, mój obecny plan jest na mase podam go ponizej jak cos bedzie potrzebne [...]

[...] , bary, brzuch, motyle ogólnie górne partie) i czy mogę w wolne dni biegać aby trochę schudnąć oraz dla dolnych partii, a potem zabrać się za trening na masę/siłę? Jaki plan treningowy polecacie (który zawiera ćwiczenia na mięśnie, które wymieniłem) i do tego dietę (zamówiłem już produkt Olimp Top Mass jako jej uzupełnienie). Taki temat może [...]

Witam, ułożyłem sobie trening FBW i chciałbym o waszą ocenę tego treningu dodam ze trenuje futbol amerykański i staram się osiągnąć wagę ok 85 kg ten plan jest ułożony z myślą o nabraniu masy. Dietę jeszcze układam jednak myślę o stosowaniu tylko 10 przykazań żywieniowych także prosiłbym was o radę. Moim celem jest nabycie masy i siły co jest mi [...]

witam wreszcie przyszedł czas na ułożenie swojego planu treningowego :)jestem ENDOMORFIKIEM moim zdaniem to najgorszy typ budowy ponieważ niedość że musi zgubic tkanke tłuszczową to dopiero zaczyna sie zabawa w masowanie i rzezbienie wybrałem trening na mase poniewaz trzeba to wszystko z czegos rzezbic pozniej :) założenia trening kazdej parti [...]

[...] mocno), to sporo tkanki tłuszczowej zostało mi po bokach(tuż nad biodrami), na tyłku i udach i trochę na klacie, tak więc mam trochę nieproporcjonalną sylwetkę . Teraz planuje zacząć ten trening(FBW): http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=11 tylko dorzuciłem tam pomiędzy uginanie nóg i sztangielki(ćw.3 i 4) skłony boczne [...]

Siemka. Po 6 tyg planu na mase cche zrobic teaz siłe. WIEK: 20 WZROST: 170 WAGA CIAŁA: 71 OBWÓD BICEPSU: 38,37 A jesli chodzi o skład siłowni to mam ławeczke regulowana gora/doł sztanga łamana i prosta no i hantelki i no i obciazniki.Zamieszczam równiez stary plan Poniedziałek Klatka tric 1. Wyciskanie na prostej 3x10-8-6 2. Wyciskanie na skosie [...]

Witam chciałbym się zapytać jaki by był dla mnie najlepszy plan treningowy coś takiego? http://www.******/full-body-workout-fbw-49877.html może to? http://www.dobrytrening.pl/trening_na_mase-art-15.html a może? http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=983 A może wybrać sobie z tego forum jakiś plan i ćwiczyć aby uzyskać [...]

[...] 62 kg Wzrost: 178 Cel treningowy: sylwetka Staż: Kilka razy A6W, ABSII, ogólnie jestem wysportowany Inne sporty: rekreacyjnie piłka nożna, pływanie Na chwilę obecną mam plan taki: 1. Wrzesień 2008 - zaczynam FBW by georgu (6 tygodni) w tym czasie dieta na masę 2. II połowa października 2008 - zaczynam trening ze strony trener24.pl - split, [...]

[...] na masę (trening 3x w tyg) i nie wiem co dalej. Może teraz wziąść sie za siłe z wykorzystaniem progresji ? A moze lepiej dalej mase tylko ze 4x w tyg ? mój dotychczasowy plan jakby ktos potrzebował PONIEDZIAŁEK (klatka + triceps + brzuch) Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń [...]

[...] partie) oraz program super dunks 3. Zaznaczam że nigdy nie ćwiczyłem na masę bo wyglądam jak wyglądam i to mi starcza. Chodzę na siłownie 6 razy w tygodniu i taki potrzebuje plan. Na forum niestety nie ma takiego planu wiec zwracam sie do was z prośbą. Mągł by mi ktoś napisać taki plan. Gdy zacząłem cos próbować na siłe to zawsze brałem prawie [...]

[...] trenuję siłe to tylko to i odwrotnie? Na siłownię chodzę 2 razy w tyg ponieważ trenuję jeszcze krav maga (4 razy w tyg.) wiec jest rozciąganie i ogólnie wydolnośc... TO mój plan: -pon- kravka; -wt.- najpierw siłownia: -klatka: -na poziomej 6,5,4,3,2,1 powtórzenie jak największym cieżarem, -rozpiętki 3x8 jednym obciążeniem, -biceps: -sztanga [...]

Witam wszystkich. Tym razem pisze w sprawie kolegi. Kolega ma 19 lat wazy ~60kg i NIGDY nie chodzil na silownie. Jego inni koledzy tak rozplanowali mu plan na silownie. poniedzialek=czwartek Klatka na plaskiej laweczce szeroki uchwyt 8,6,6,4 sredni skos szeroko 8,8,6,6,12 rozpietki negatyw 4razy 10 TRICEPS pompki francuskie 4 razy 15 francuz [...]

Piszę do was, bo ćwiczę dzięki swoim planom i mi to zabardzo nie idzie. Mój cel to przeważnie siła ale jak na razie z tą siłą jest przeciętnie, jedynie co to mam wyrzeźbione praktycznie całe ciało.Ćwiczę także na worku treningowym w domu. Proszę o nieodstawianie mnie na jakieś artykuły czy tematy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 57 Wzrost: [...]

[...] się o plecy) - Wiosło: start: 25kg, obecnie: 40kg - Hantle: 6kg, obecnie 12kg (młotki 9kg) Btw. nie chwale się niczym... Wychodzę z pytaniem czy warto jest zamienić obecny plan na 4 dniowy split. Nie czuje zmęczenia po treningu, nie mam zakwasów itp. Pewnie ktoś napisze, że mam złą technikę :), otóż moja technika opiera się na tym, że w fazie [...]

siemacie Panowie... mam takie pytanko czy idzie zrobić plan treningowy na siłe cwiczać (Pn,Śr,Pt,Sob) i czy co serie zwiekszać cieżar?? to samo mnie trapi co do masy oczywiście nie wiem czy zacząć na mase czy na siłe, nie mam dostepu do profesjonalnej siłowni i od nie dawna ćw na strychu... co mam ławka z 80kg obciazena (narazie [...]

siemacie Panowie... mam takie pytanko czy idzie zrobić plan treningowy na siłe cwiczać (Pn,Śr,Pt,Sob) i czy co serie zwiekszać cieżar?? to samo mnie trapi co do masy oczywiście nie wiem czy zacząć na mase czy na siłe, nie mam dostepu do profesjonalnej siłowni i od nie dawna ćw na strychu... co mam ławka z 80kg obciazena (narazie [...]